Wenn du mehr als zwei Stunden pro Tag vor dem Handy-Bildschirm verbringst, ist es mal Zeit für eine Pause. Jetzt ist Urlaubszeit, daher schenke ich dir heute ein paar Tipps, wie du diesem allzeit blinkenden und vibrierenden Gefängnis entkommen kannst.
Wir sind ja erwachsen und können über unsere Zeit und Aufmerksamkeit bestimmen, nicht wahr 😉 Wie wär’s, wenn wir dies auch täten?
Übermäßiger Handykonsum führt zu Reizüberflutung und beeinträchtigt unser Verhalten und unsere Gesundheit. Daher: Handy weg und mit Achtsamkeit wieder mehr echtes Leben gewinnen!
Das Smartphone ist bereits Teil unseres Körpers
Das Smartphone ist mittlerweile fast zu einer Art Verlängerung unseres Körpers geworden. Mal ehrlich, wie oft greifst du am Tag zum Handy, ohne dass es wirklich nötig wäre? Die ständige Erreichbarkeit, die unzähligen Benachrichtigungen und das endlose Scrollen durch soziale Medien haben uns in eine digitale Abhängigkeit geführt.
Bei meiner Recherche für diesen Blogartikel bin ich auf eine interessante Seite im Internet gestoßen. Dort kann man einen Handysucht-Selbsttest durchführen.
Wir haben ganz vergessen, dass es nicht normal ist, stundenlang und überall wie Zombies mit geneigtem Kopf und offenem Mund auf die Bildschirme unterschiedlicher Größe zu starren.
Doch es gibt Wege, diesem Kreislauf zu entkommen und wieder bewusster zu leben. Hier sind fünf einfache und effektive Tipps für eine erfolgreiche Handy-Detox-Kur, die du in der Urlaubszeit mal ausprobieren kannst:
1. Handyfreie Zonen und Zeiten
Der erste Schritt zu einer erfolgreichen Handy-Detox-Kur ist die Einführung handyfreier Zonen und Zeiten in deinem Alltag. Das können bestimmte Räume, wie das Schlafzimmer oder der Esstisch sein, oder bestimmte Zeiten, zum Beispiel während des Frühstücks oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Lege fest, wann und wo dein Handy tabu ist. Schalte es aus, wenn du mit anderen Menschen zusammen bist, die dir wichtig sind.
So öffnest du Räume für Kreativität und Kommunikation. Probier es aus und teile deine Erfahrungen mit uns 😉
2. Tägliche Bildschirmzeit-Limits
Smartphones bieten inzwischen die Möglichkeit, die tägliche Bildschirmzeit zu begrenzen. Nutze diese Funktion!
Setze dir ein realistisches tägliches Limit, das dich herausfordert, aber nicht überfordert.
Schon zwei Stunden pro Tag können einen erheblichen Unterschied machen. Sobald du dein Limit erreicht hast, wirst du automatisch daran erinnert, eine Pause einzulegen.
Reduzierte Bildschirmzeit verbessert deine Konzentration, und du wirst feststellen, dass du plötzlich mehr Zeit für andere Dinge hast.
3. Benachrichtigungen reduzieren oder ganz ausschalten
Die ständigen Benachrichtigungen auf dem Smartphone sind eine der Hauptursachen für Ablenkung und Stress. Jedes Mal, wenn das Handy blinkt oder vibriert, wird unsere Aufmerksamkeit unterbrochen.
Um dies zu vermeiden, kannst du die Benachrichtigungen auf das Nötigste reduzieren oder sie einfach ganz ausschalten.
Denn mal ehrlich: so wichtig sind wir nicht, dass wir mehr als ein paar Stunden am Tag erreichbar sein müssen 😉
Gönne deinem Posteingang eine Pause und entferne in regelmäßigen Abständen für einige Tage/Wochen Instagram & Co – sie verderben das Gehirn und machen dumm. Kein Schmäh.
Wichtig ist, dass DU Kontrolle über dein Handy hast – nicht umgekehrt.
Gönne dir den Luxus, selbst zu entscheiden, WANN du auf dein Smartphone schaust.
4. Nutze analoge Alternativen
Anstatt zum Handy zu greifen und dich mit diesem verlängerten Arm auf die Couch zu werfen, wenn du eine Pause brauchst, entscheide dich für eine analoge Alternative:
Lies ein Buch, schreibe einen Blogartikel oder mach einen Tagebuch-Eintrag, male ein Bild oder sprich mit deiner Nachbarin.
Wie wär’s mit einer einfachen Meditationsübung oder mit einer entspannten Gehmeditation?
Sport, Laufen und Spazierengehen sind ebenfalls großartige Alternativen – und bitte lass dabei das Handy zuhause.
Du wirst erstaunt sein, wie erfrischend es sein kann, mal wieder etwas ohne digitale Unterstützung zu tun.
5. Handy-Auszeiten gezielt planen
Plane gezielte Handy-Auszeiten ein. Das kann ein halber/ganzer Tag pro Woche sein, an dem du dein Handy bewusst ausschaltest, oder auch ein ganzes Wochenende.
Nutze diese Zeit und mach das, was du auch sonst tust, nur halt ohne Handy.
Am Anfang fühlt es sich vielleicht komisch, unangenehm, oder sogar bedrohlich, an. Doch bald wirst du merken, dass du mehr Leben gewinnst und achtsamer wirst.
In diesen bewussten Auszeiten erholst du dich von der ständigen Reizüberflutung und kommst wieder in Kontakt mit der realen Welt.
Eine gute Idee ist es auch, ein Tagebuch über deine Detox-Erfahrungen zu führen – vielleicht inspiriert es dich sogar, deinen Handykonsum dauerhaft zu reduzieren.
Kopfhörer
Jetzt, seit ich wieder viel mehr mit den Öffis unterwegs bin und nicht mehr am Berg sondern in der Stadt wohne, fällt mir auf: Es gibt einen weiteren elektronischen Körperteil und dieser befindet sich direkt an den Ohren. Er heißt Kopfhörer 🎧
Egal, ob junge, mittlere oder ältere Mitmenschen – viele von ihnen tragen Kopfhörer. Ich auch.
Manche von ihnen tragen ihre Kopfhörer jedoch täglich stundenlang. Ich nicht.
Leider geht es dabei nicht mehr “nur” um Reizüberflutung, Ablenkungen, Aufmerksamkeitsstörungen usw.
Hier geht es zusätzlich um die Hörgesundheit.
Kopfhörer haben auf jeder Seite einen Lautsprecher. Dieser befindet sich direkt am Trommelfell. Er ist näher dran als jede andere Geräuschquelle.
Dauerbeschallung durch einen Lautsprecher, der den ganzen Tag so nah am Trommelfell sitzt, schadet dem Gehör. Wenn man darüber nachdenkt, ist das eh ziemlich offensichtlich, oder?
Bedauerlicherweise sind Gehörschäden irreversibel.
AUDIO – eine einfache Meditationsübung für jeden Tag
Hier findest du die Anleitung zu einer einfachen und sehr effektiven Meditationsübung, die du täglich durchführen kannst.
Fazit
Handy, Kopfhörer und überhaupt alle neuen elektronischen Geräte sind einfach großartig und ein Wunderwerk menschlicher Kreativität und Intelligenz. Ist es nicht unglaublich, wie hochkomplexe Technik auf kleinstem Raum und im Äther funktionieren kann? Für mich ein Rätsel.
Gestern noch Science Fiction, heute bereits Realität.
Doch damit wir, die diese Technologien im täglichen Leben verwenden, den höchsten Nutzen gewinnen, brauchen wir einen starken Geist – Achtsamkeit, Disziplin und Intelligenz.
Ein Leben ohne ständige Ablenkung und Dauerbeschallung durch das Smartphone kann anfangs herausfordernd sein, doch es lohnt sich.
Du gewinnst wertvolle Zeit – deine Lebenszeit.
Denn: Unsere Lebenszeit nimmt jeden Tag ab.
Wir nähern uns Minute für Minute dem Tod.
Darum lass uns jeden Moment, jeden Tag absichtsvoll leben, unserem Leben Sinn und Bedeutung geben und in Freude unser Dasein genießen!
Das geht nur, wenn wir die Kontrolle über unsere Zeit und Aufmerksamkeit zurückzugewinnen und dem Leben in Echtzeit begegnen.
Also, Auszeit nehmen, Handy weg, Kopfhörer runter und mehr Leben gewinnen!
Das ist echter Urlaub und Achtsamkeit in Aktion.
Und vielleicht endlich mit dem Meditieren beginnen. Denn, Meditation trainiert den Geist und ein trainierter Geist ist stark, klar und intelligent 🙂
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